nogi ile

No tak k.o.wal masz rację z tym mostkiem sory za wczesniejsze słowa zaczynam robić mostek tak jak mówisz zobaczymy ile pójdzie, przyzwyczaje sie i spróbuje ok zobaczysz jak sobie z tym poradze pozdro. Aha skoro cwiczysz 3 bój to powiedz jak często powinienem cwiczyć nogi aby polepszyc swój wynik.

A więc tak... niejako dostosowując możliwości mojego sprzętu jak i obecnie moje... skleiłem coś takiego ; ) FBW 4 razy w tygodniu- trening z jednym zestawem ćwiczeń Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach ( Prostowanie nóg w siadzie) – 3 serie Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (ewentualnie podciąganie na drązku ale obecnie nie mam [...]

[...] czyli de facto tam, gdzie sie miesien laczy z koscia i powiedzial, zebym to cwiczyl. stad moje pytanie. jak jestem na silowni, to na tym calym atlasie jest tez przyrzad na nogi - nie wiem jak to sie nazywa, o ile wogole ma jakas nazwe - ze prostujac noge podnosisz okreslona ilosc ciezarkow. cwicze pojedynczo lewa i prawa, na lewej mam [...]

[...] podciąganiu (póki co robię na ilość, potem będę dowalał ciężary). Chodzi mi czy to normalne, że regularnie ćwicząc jest ciężej (a nie że mam zastój, przewracam się o własne nogi) niż chodząc raz na pół roku - bo jeśli tak nie powinno być to będę więcej spał i dorzucę ze 100-200 kalorii (np. do mojej tłuszczowo-białkowej kolacji dodam coś z [...]

Dzien 2 i dzien 3 niech pozostanie tak jak masz. Dolozylbym dzien 4 i wykonal tego dnia TABATE: tutaj masz wszystko o tym treningu: http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2e-t453687.html Co do cwiczen z wiekszymi obciazeniami to masz jeszcze czas 16 - 18 lat to czas kiedy mozna zaczac cwiczenia z wiekszymi ciezarami. Jednak nic nie [...]

Jeśli chodzi o nogi to jak wcześniej pisałem ćwiczyłem z brzuchem więc miałem tylko 4 ćwiczenia na dogi gdzie dwa były na uda a dwa na łydki. Pierwsze ćwiczenie to przysiady ze sztanga trzymana na karku, drugie to przysiady ze sztangą trzymaną z tyły rękami, trzecie wspięcie na palce ze sztangą trzymaną na karku, i czwarte wspięcie na palce [...]

Ok a co do klaty to zmniejszyć o jedno ćwiczenie? a powiedz mi czy nogi powinienem ćwiczyć bez niczego innego np. brzucha? i czy ilość serii u mnie w całym treningu jest dobra, czyli 12 10 8 6 ?? Nie wiem czy jest sens ćwiczyć nadgarstki bo i tak działają na każde ćwiczenie prawda? A odnośnie odżywki na mase to jaka jest dobra i niedroga? I [...]

Ok a co do klaty to zmniejszyć o jedno ćwiczenie? 3 wystarcza. a powiedz mi czy nogi powinienem ćwiczyć bez niczego innego np. brzucha? Moga byc z brzuchem. i czy ilość serii u mnie w całym treningu jest dobra, czyli 12 10 8 6 ?? Może byc, ale poczytaj czym jest 'rampa'. Nie wiem czy jest sens [...]

[...] to czuję je właśnie bardzo dobrze a jak lecą serie robocze to na drugi dzień czuję 2 głowę uda. MC jest na całe ciało, pracują w nim mocno prostowniki - to fakt. Również nogi dość mocno pracują chociaż to zmienia się w zależności od wersji którą się wykonuje. To znaczy ze mam tak słabe plecy i muszę je po prostu robić tym ciężarem którym się [...]

a ile trenujesz juz ?? qwtedy dobierzemy cwiczenia ja by zrobil tak : bo to co podaliscie to lipa. wotrek- masz 30 minut- barki sroda- nogi brzuch czwartek- klata tric piatek -plecy bic brzuch {wznosy nog , wznosy nog na boki] to tez zadna super rewalecja ale nic innego sie nie da

napisałem, że tak zapętlone. Mam czas na trening poniedziałek, środa, piątek, sobota, niedziela. I po kolei robię. 1 dzien: klata/bic 2 dzien: plecy/tric 3 dzien: barki/nogi Nie zależy przecież ile razy w tygodniu coś robie, tylko czy robie to regularnie. Więc jak najlepiej sobie rozłożyć to?

[...] barki: wyciskanie sztangielek siedząć 3s 12-8 podciąganie sztangi do brody 3s 12-8 unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia 3s 12-8 łydki: wspięcie na palce 4s 20-10 piątek: nogi+triceps+przedramiona przysiady z sztangą na barkach 4s 12-6 wykroki z sztangą 4s 12-8 martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8 triceps pompki na poręczach 3s 12-8 [...]

[...] ugietych poniewaz tego cwiczenia nigdy wczesniej nie wykonywalem i mam z nim delikatny klopot jesli chodzi o technike. w planie masz jako cwiczenie na plecy wiec na zginasz nogi, zobacz technike w atlasie (jest w najwazniejszych linkach dzialu w podwieszonym temacie), ewentualnie nagraj i wklej to ocenimy i damy wskazowki Czy mam spodziewac sie [...]

[...] ugietych poniewaz tego cwiczenia nigdy wczesniej nie wykonywalem i mam z nim delikatny klopot jesli chodzi o technike. w planie masz jako cwiczenie na plecy wiec na zginasz nogi, zobacz technike w atlasie (jest w najwazniejszych linkach dzialu w podwieszonym temacie), ewentualnie nagraj i wklej to ocenimy i damy rozumiem ze mam robic na ugietych [...]

ile osób ? zależy. Zazwyczaj tak jest 7-10 par, ale tłoku nie ma. Weź spodenki, koszulkę na zmianę. Jak wolisz to wodę itp. Rękawice/ochraniacze na nogi zapewnia klub.

[...] chcesz doprowadzić siebie do ruiny należałoby zwiększyć mase mięsniową przynajmniej o te 7 kg. Czyli: - zwiększyć ilość spożywanych kcal przynajmniej do 1700 - treningi aerobowe (biegi, interwały, cardio itp) zredukować do 1-2 tygodniowo - wprowadzić treningi siłowe w celu zwiększenia masy mięśniowej z priorytetem na duże partie (nogi, plecy)

mam jeszcze kilka pytań związanych z moim treningiem: 1. ile mam robić serii i powtórzeń w treningu na nogi? 2. czy dobrze dobrałem ćwiczenia? 3. czy ogólnie ilość serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu jest odpowiednia?

przedramiona sobie możesz odpuścić na pierwszy cykl OK do klatki możesz włączyć przenosznie albo pompki na poręczach zamiast skosu - DOBRA TO WEZME PRZENOSZENIE-CZY WTEDY TEŻ 2 SERIE PRZENOSZENIA WZIĄĆ?? lepsza wydaje mi się sztanga, choć to też zależy, jak nie masz dobrej techniki, to bezpieczniejsze będą sztangielki NO WŁAŚNIE Z TĄ TECHNIKĄ TO [...]

postanowiłem że skończę act czyli jeszcze 1,5 tygodnia mi zostały, z tym że ćwiczenia na nogi robie z mniejsza ilościa powtórzeń bo to chyba dla nich za duży szok.. wiecie może może ile kalorii spala sie podczas act? tak z czystej ciekawości ? leje sie ze mnie jak ze świni... a 1 obwód zajmuje ok. 8 -10 min. to myśle że jest ok robic tyd. [...]

[...] robić między seriami i dniami ? Dla mnie pompki i podciągnięcia to podstawa i chciałbym być lepszy i mieć więcej siły w ich wykonywaniu , osiągać profit w moich ćwiczeniach . Dlatego pytam się czy założyć ciężar robiąc je , wykonywać więcej potworzeń w serii ? Robię też brzuszki a o nogi się nei martwię po idzie sezon letni oraz jazda na rowerze